寝る前５分間で手軽にできる、足裏のセルフマッサージをご紹介します。つぼを覚えて押すと更に効果的ですが、まずは足裏のセルフマッサージが初めての人に向けて、大きく3つのパーツに分けてマッサージするコツをお伝えします。マッサージのコツがつかめてきたら、つぼを覚えて更に効果の高いセルフケアをしていくのも良いと思います。
今回紹介するものは、１か所だけ行っても良いですし、順番も好きなところからやってみてください！
足裏の中心部のマッサージ
足裏の中心部は、全身のストレスを緩和するのに効果的が期待できます。
- 地べたに座った状態で、片足の膝を立てます。
- かかとをつけて、つま先を上に向けます。
- 足裏の中心部分を、両手の人差し指、中指、薬指、小指でぎゅっぎゅっと押さえます。
- もう片方の足も同じように行います。
かかとのマッサージ
かかとは、血行の促進に効果が期待できます。
- 地べたに座った状態で、片足の膝を立てます。
- つま先をつけて、かかとを地面から浮かせます。
- かかとを、両手の人差し指、中指、薬指、小指でぎゅっぎゅっと押さえます。
- もう片方の足も同じように行います。
足指の付け根のマッサージ
足指の付け根は、不安の軽減や眼精疲労などに効果が期待できます。
- 地べたに座った状態で、片足の膝を立てます。
- かかとをつけて、つま先を上に向けます。
- 片手で足を支え、もう片手の親指で爪を、人差し指で足指のはらをつまみ、自分が心地よい強さで両側から押さえます。全ての指で同じように行います。
- もう片方の足も同じように行います。
まとめ
寝る前５分間で手軽にできる、足裏のセルフマッサージをご紹介しました。まずは自分が気持ちの良いところ１か所でも良いので、少しずつ習慣にしてみてください！
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